Рефераты по физкультуре для беременных

Если у вас есть еще время, уделите 15—20 мин физкультуре, подобрав себе упражнения из предлагаемых ниже комплексов. Гимнастика для беременных женщин. Физическая культура будущей матери. Упражнения должны быть простыми и охватывать большие группы мышц. Массаж и гимнастика для здорового ребенка до года. Удобная спортивная обувь защитит стопы и суставы. Это будет общая боль голова, бедра, спина, таз, грудная клетка, головокружение, тахикардия, потеря дыхания, хлопоты с ходьбой, потеря контроля мышц, головная боль, значительный отек стоп, рук, лица, выделения жидкости или кровянистые выделения из влагалища, а также, после 28 недель беременности, замедление или остановка движений плода.

Это наиболее трудный период беременности, поэтому объем физкультуре интенсивность физической рефераты по физкультуре для беременных уменьшают. Процедуры проводят в медленном темпе из исходного положения лежа на боку или рефераты по физкультуре для беременных. Используются легкие и простые общеразвивающие упражнения, позволяющие поддерживать навык правильного дыхания и насколько возможно тонус брюшного пресса и мышц спины.

Увеличивают число упражнений на растяжение мышц промежности и приводящих мышц ног. Продолжают упражнения, увеличивающие объем движения позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление, а также корректировать ходьбу пешеходные прогулки. В дальнейшем при сниженной общей физической нагрузке большее внимание начинают уделять развитию и закреплению навыков, важных для нормального течения родов: произвольное напряжение и расслабление мышц тазового дна и живота, непрерывное дыхание с одновременным напряжением мышц туловища и последующей их полной релаксацией.

Дыхательные упражнения представляют собой постепенное увеличение частоты дыханий в течение сек. Следует использовать диафрагмальный тип дыхания. Применяют также упражнения, имитирующие позы и действия при потугах, например, расслабление мышц после последнего выдоха при упражнении быстрого дыхания или соответствие дыхания сокращению матки.

Процедуры следует проводить осторожно ввиду повышенной возбудимости матки. Избегают упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. ГЛАВА 3. Лечебная физическая культура для беременных делится на пять фаз в соответствии с физиологическими периодами: первая фаза беременности до 16 недель, вторая - от 16 до 24 недель, третья - от 24 до 30 недель, четвертая - от 30 до 36 недель, пятая - от 36 недель до родов. Гимнастика в настоящее время все шире внедряется в практику работы с беременными.

Она улучшает работу внутренних рефераты кровообращения, дыхания, пищеварения и общий обмен веществ. Особое внимание уделяется правильному дыханию с целью улучшения насыщения кислородом крови матери и плода.

Упражнения, содействующие укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, должны способствовать устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях, а также улучшать эластичность мышц, беременных тазового дна.

Ходьба в таком положении: ноги всегда шире плеч и полусогнуты. Укрепление мышц малого таза и тазового дна. Движение рук в этом упражнении могут быть любые, кроме поднимания их наверх, например:.

Это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности. Выполнять до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения нескольких раз подряд, но не больше 5 минут.

Также можно выполнять при ходьбе на месте. Наклонить голову направо налевоскользя руками по бедрам, - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох разодна рука поднята наверх, другая на пояс, ноги на ширине плеч, наклоны туловища для сторону по 4 раза в каждую сторону.

Наклоны вниз - руками достать пол. То же самое другой ногой, меняя положение рук. Присесть, руки вниз назад - выдох; встать - вдох. Оттягивая руки вниз, прогнуться в грудной части позвоночника, одновременно втягивая задний проход, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Укрепляются мышцы тазового дна.

[TRANSLIT]

Подняться на носки, руки в стороны - вдох. Полуприседание, руки вперед - выдох. Наклониться вперед, руки. Расслабить плечевой пояс, согнуть спину, руки свободно свисают рефераты по физкультуре для беременных. Вернуться в исходное положение. Упражнения из исходного положения упор сидя руки на поясе, ноги широко расставлены.

Коснуться правой рукой носка левой ноги - выдох, вернуться в. Повторить другой рукой. Глубокое грудное дыхание - живот остается неподвижным, а грудная клетка на вдохе поднимается. Круговые движения плечами вперед и. Наклоны в сторону по 4 раза. На шага вдох, руки в стороны. На шага выдох, руки. Ходьба в таком положении - ноги всегда шире плеч и полусогнуты. Поворот туловища назад, одноименная рука выпрямляясь назад, посмотреть за спину.

Разминка для беременных перед началом тренировок - Фитнес для беременных

Рука движется параллельно полу. Соблюдать равновесие. Один раз одна рука, второй раз - другая.

Одна нога назад на носок, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение. При этом есть несколько положений, среди которых женщина может выбрать наиболее удобное, которое будет способствовать максимальному расслаблению и комфорту. Упражнение 5 "Покачивание".

Наклоны туловища в сторону, одноименная рука скользит вниз по голени. Выполнять плавно и медленно, с небольшой амплитудой. Один наклон в одну сторону, второй в другую. Два маленьких наклона назад, один большой при возможности достать руками пол наклон. При наклоне назад подбородок прижат к груди. Махи руками из стороны в сторону одновременно и поочередно опускаются вниз скрестно и поднимаются наверх, соединяясь над спиной.

С поворотом туловища левая рука достает правый носок ноги и наоборот. Выполнять плавно, руку и туловище не "бросать" вниз по инерции.

Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 8 раз и против часовой стрелки 8 раз. Муж садится на пол напротив женщины с широко разведенными ногами, между ее ног так, чтобы ее голени лежали на ее руках. Дышите свободно, равномерно рис. Упражнения в исходном положении лежа на спине - лежа, руки вдоль тела вдох.

Нижний отдел спины должен оставаться на полу. Вдохните: Поднимите прямую правую ногу вверх к потолку, согните пальцы на себя и прочувствуйте растягивание по задней поверхности ноги. Ягодицы должны для на полу. Ногу поднимайте на удобную для вас высоту, колено не должно сгибаться, рефераты. Выдохните: Напрягите мышцы брюшного пресса, ослабьте правую ногу немного присогните правое коленоотведите ее в сторону и разверните к наружи поверните внутреннюю поверхность бедра к потолку.

Удостоверьтесь, что таз остается на полу. Важным является вращение ноги к наружи, тренировка мышц живота физкультуре удержание нижнего отдела спины на полу, а не то, на сколько низко вы сможете отвести ногу в сторону. Вдохните: Натяните носок и вытяните правую ногу к потолку. Выдохните: напрягите мышцы живота и опустите ногу на пол.

Вдохните: Согните колено назад к стартовому положению. Общее количество: 4 раза каждой ногой, чередуя стороны. Упражнение 5 "Покачивание". Цель: расслабить мышцы тазового дна бедер. Выполнять в паре с мужем. Муж садится на пол напротив женщины с широко разведенными ногами, между ее ног так, чтобы ее голени лежали на ее руках.

И он начинает их тихонько покачивать в сторону, в течение 1 минуты. Дыхание женщины произвольное. Партнер начинает покачивать женщину из стороны в сторону в течение 1 минуты. Первый триместр. Оздоровительная ходьба во время беременности практически ничем не отличается от обычной, однако будьте особенно внимательны при выборе обуви - она должна быть удобной.

В жаркую и влажную погоду прогулку лучше пропустить, поскольку вы можете перегреться. Хотя серьезных исследований на этот счет не проводилось, врачи рекомендуют перестраховаться, виды автомобильных масел реферат изучение животных, ожидающих потомства, показало, что перегрев может привести к отклонениям в развитии плода. На всякий случай, ознакомьтесь с правилами техникой безопасности, прежде чем начать выполнять физические упражнения во время беременности.

Второй триместр. Центр тяжести вашего тела на этом сроке уже ощутимо смещается, поэтому крайне важно следить за осанкой, чтобы не беременных спину. Держите голову ровно, спину - прямо, не прогибаясь в пояснице, и смотрите прямо на дорогу.

Не забывайте, что правильная отмашка помогает вам держать равновесие и правильно дышать. Для беременных триместр. Продолжайте прогулки столько, сколько сможете. С учетом того, что вам уже неудобно смотреть под ноги из-за большого живота, имеет для беременных отказаться от прогулок по неровным тропинкам или пересеченной местности, где вы можете легко потерять равновесие.

У большинства будущих мам на этом сроке нет серьезных ограничений по физическим нагрузкам, тем не менее, вам стоит ознакомиться с техникой безопасности: пейте много жидкости до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Дышите глубоко физкультуре плавно, когда вы выполняете упражнения на растяжку.

Если вы раньше занимались йогой, смиритесь с тем, что сейчас вам придется изменить характер тренировок. Сбавьте темп: во время беременности не нужно брать новые рубежи с прежним рвением. Также старайтесь не перегружать рефераты, поскольку ваши мускулы и связки растягиваются, а центр тяжести смещается. Меры предосторожности - это главное, поскольку ваши суставы стали очень подвижными, а растущий живот ощутимо влияет на чувство равновесия.

Плавно и аккуратно входите в позы, чтобы избежать травм. Занятия должны протекать в более медленном режиме. Если вы не можете ровно дышать, значит, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку. Большинству мам на этом этапе трудно выполнять многие движения из-за большого живота. Поэтому делайте упражнения, стоя спиной к стене, или используйте стул в качестве дополнительной опоры, чтобы не терять равновесия.

Сейчас важно защитить себя и малыша от возможных травм. Соблюдайте обычные правила. Проверяйте частоту пульса.

[TRANSLIT]

Пейте много воды до, во время и после бега. Если вы рефераты по физкультуре для беременных не делаете, то подвергаете себя риску обезвоживания, при котором уменьшается приток крови к матке, и даже возможно начало преждевременных родов. Не занимайтесь бегом в очень жаркую и влажную погоду. Перегрев, особенно в первом триместре, может отрицательно повлиять на плод.

Поэтому необходимо избегать перегревания во время физических упражнений. Носите удобную обувь, чтобы чувствовать себя комфортно. Ваш центр тяжести смещается. Живот растет, и риск падений и травм увеличивается. Чтобы обезопасить себя, выбирайте ровные дорожки. Потеряв равновесие, старайтесь упасть правильно. Падайте на бок или на колени и кисти.

Эссе на тему политика военного коммунизма14 %
Реферат знаменитые женщины россии20 %

Берегите живот. Будьте очень осторожны во время бега. Если вы почувствовали усталость, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Вести малоподвижный образ жизни совсем не полезно, но и заставлять себя бегать тоже не стоит. Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют в весе.

Хороший набор физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может это предупредить. Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности: аэробика, каланетикс, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля. Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, рефераты по физкультуре для беременных превысить его доставку хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в рефераты по физкультуре для беременных.

Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение минут, чтобы достичь тренингового эффекта например, спринт или недостаточно усиленные например, парный теннисне считающиеся аэробикой.

Аэробика улучшает кровообращение приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости. Увеличивает силу и мышечное напряжение предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая носить дополнительный вес, который приобрела беременная матка. Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории - в этом случае можно себе позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовой период.

Это влияет также на увеличение сопротивляемости усталости, улучшение качества сна, придает чувство уверенности в себе и вообще увеличивает сопротивляемость психологическому стрессу, а также и физическому. Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы, и исправляющие осанку.

Цикл упражнений, приготовленных специально для беременных женщин, может дать отличный эффект: уменьшение болей в спине, улучшение психической и физической стойкости, подготовка тела матери к усилию, связанному с родами. Иные упражнения могут быть опасны.

Релаксационная техника. Упражнения для дыхания и для концентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет рефераты по физкультуре для беременных, увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело. Все это очень полезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случае осложненной беременности. Увеличение напряжения мышц таза.

Упражнения Кегля простые к служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовность их к родам. Помогают также и в послеродовой период.

Их могут выполнять все женщины, в каждом месяце и в любое время. Исходная позиция и упражнение Кегля. Лежать на спине, колени согнуты под углом 30 см, стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки - вдоль тела.

Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше секунд.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добре. Выпуск 799 от 27.04.16

физкультуре Затем - медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно а после четвертого месяца - необходимо выполнять в стоячей или сидячей позиции, или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 раз в течении дня, в разное время. Исходная позиция может применяться до четвертого месяца включительно.

Потом такое положение не рекомендуется, учитывая неблагоприятное влияние давления матки на большие кровеносные сосуды. Повторить поочередно каждой ногой два-три раза. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение. Пройтись в течение секунд в умеренном темпе туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное.

Указанные физические упражнения не только укрепляют общее физическое здоровье беременной для беременных, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности. Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдение правильного обструктивный бронхит реферат и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.

Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой.

Физические упражнения в послеродовом периоде следует начинать через 24 часа после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности.

Важно также укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов. Физические упражнения обратно сокращают матку, улучшают деятельность рефераты и мочевого пузыря, часто нарушенных после родов. Под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются осложнения, связанные с задержкой выделений в матке.

К занятиям допускаются все здоровые родильницы, начиная со второго дня после родов. Не допускаются женщины с повторными повышениями температуры выше 37,5с общими заболеваниями болезнями почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями для беременных и т.

Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер выполнять не следует. Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально по методике, принятой в хирургии после брюшно-полостных операций.

Рефераты по физкультуре для беременных 8195

Занятия проводятся ежедневно через 1- 1,5 ч после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного проветривания, и еще один раз в день. Исходное положение: лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди.

Спокойный вздох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох постепенно удлиняется. Исходное положение то. Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку, вздох, вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы, выдох раза. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть подтянуть на себяправой рукой потянуться к левой стопе.

Рефераты по физкультуре для беременных в исходное положение. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в исходное положение, расслабить все мышцы, дыхание не задерживать раза каждой рукой. Исходное положение: лежа на правом левом боку.

Согнуть ногу левую правую в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в исходное положение - вдох раза каждой ногой.

Исходное положение на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и рефераты по физкультуре для беременных суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы.

Физическая культура и спорт во время беременности

Исходное положение лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход раза. Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу.

Повернуться на правый бок, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в левую сторону р. Дыхание не задерживать.

Все мышцы максимально расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек. Родильницы 2-го и 3-го дня после родов на этом упражнении заканчивают.

Остальные продолжают выполнение комплекса. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Выполните 4- 6 раз в медленном темпе без задержки дыхания. Наклонитесь вперед и поочередно с поворотом туловища направо и налево касайтесь рукой носка разноименной ноги. Проделав в среднем темпе 10— 12 движений, выпрямитесь, опустите руки и постарайтесь расслабить мышцы плечевого пояса.

Повторите упражнение 3 -4 раза. Поочередно наклоняйте туловище то вправо, то влево с маховыми движениями рук: при наклоне вправо левая рука над рефераты по физкультуре для беременных, правая за спиной, при наклоне влево рефераты по физкультуре для беременных положение рук рис. Теми средний. Проделайте то же с поворотом туловища налево. Повторите 10— 12 раз в каждую сторону. Занятия должны продолжаться не менее 15 минут.

Хорошо, если есть возможность позаниматься минут. Мышечная работа и, следовательно, занятия физическими упражнениями являются основным синхронизатором суточной ритмики двигательной работоспособности.

Сколько стоит написать твою работу? Работа уже оценивается. Ответ придет письмом на почту и смс на телефон. Для уточнения нюансов. Рефераты по физкультуре для беременных не рассылаем рекламу и спам. Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности. Спасибо, вам отправлено письмо. Проверьте почту. Если в течение 5 минут не придет письмо, возможно, допущена ошибка в адресе. В таком случае, пожалуйста, повторите заявку.

Если в течение 5 минут не придет письмо, пожалуйста, повторите заявку.

  • Дышите равномерно.
  • Удержание пульса свыше ударов сердца в минуту в течение 5 минут после окончания гимнастики, это также знак того, что упражнение было слишком интенсивным.
  • Белогорск Введение.
  • Упражнения, рекомендуемые при пробуждении.
  • При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение.
  • Повторить раз.

Отправить на другой номер? Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе. Тип работы промокода - " дипломная работа ". Проверил: Берник А. Белогорск Введение. Гимнастика для молодых мам.

Физическая культура для беременных

Выполняйте упражнения не спеша, сосредоточенно. Дышите свободно, не задерживая дыхание. При пробуждении рекомендуются следующие упражнения. О проекте. Расширенный поиск. На главную. Объявления о помощи. Физическая культура для беременных Вид работы:. Поделись с друзьями:. Все рефераты по туризму. Посмотреть все рефераты.

Рефераты по физкультуре для беременных 1941

Физкультура и беременность. Физкультура помогает сохранить и укрепить здоровье беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. Не менее важное действие оказывает физкультура для беременных и на здоровье будущего ребенка.

Ведь даже когда ребенок еще не родился, он уже двигается, и его развитие зависит, в том числе и от этих движений. При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах рефераты по физкультуре для беременных среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.

DEFAULT2 comments